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更新日：2023年3月3日
介護予防に取り組もう！
年齢を重ねると心身の機能が低下していきますが、介護予防に取り組むことによってフレイル（虚弱）の進行を防ぎ、要介護状態に至るまでの時間を先送りにすることができます。
介護予防は特別なことではなく、日々のちょっとした生活改善の積み重ねによって大きな効果が期待できます。積極的に取り組み、いつまでもいきいきとした生活を送りましょう。
フレイル（虚弱）とは
フレイルとは、加齢に伴い体や心のはたらき、社会との繋がりが弱くなった状態のことを指します。
「健康」と「要介護」の中間の段階と位置付けられており、多くの方が「フレイル」の段階を経て要介護状態になると考えられています。高齢期においては、このフレイルの状態をいかに予防・改善できるかが健康長寿へのポイントとなります。
フレイル（虚弱）危険度チェック！
▢6か月で体重が2kg以上減少している
▢握力が男性:28kg未満、女性:18kg未満
▢ここ2週間わけもなく疲れた感じがする
▢通常の歩行速度が秒速1.0/m以下(目安:横断歩道を青信号の間に渡りきれない)
▢「軽い運動・体操」「定期的な運動・スポーツ」のどちらも週に1回もしていない
3項目以上に該当する場合は「フレイル」の疑いがあります
(J-CHS基準参考)
フレイル（虚弱）を予防するためには
フレイルを予防するためには「身体活動」「栄養」「社会性」の3つのポイントがあります。
身体活動
筋肉は使わないとどんどん衰えていきます。日常生活の中で活動量を増やし、筋力アップを心がけましょう。
【ポイント】
- 今より10分多く体を動かす（階段を使う、ちょっとした外出の場合は自転車や徒歩など）
- 骨や筋力を保つために、筋トレをプラスする
- 有酸素運動（水泳やエアロビクスなど）で身体機能の向上、脳の活性化を促す
【市の事業】
栄養
1日3回の食事は、健康な体を維持するための基本です。食生活がおろそかになると「低栄養状態」を招きフレイルの原因となります。いつまでもおいしく食べて、しっかりと体と心の栄養補給をしましょう。
【ポイント】
- 1日3食バランスの良い食事を心がける（主食・主菜・副菜）
- 筋力を維持するためにも、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を毎食摂る
- 骨粗しょう症を防ぐために骨を強くするカルシウム（乳製品、海藻類など）を摂取する。
- 食事をおいしく楽しく食べるためにお口の健康に気を配る。
【市の事業】
社会性
社会性とは「サークル活動」「お茶のみ」「仕事」などを通して人と繋がり、関わることをいいます。イベントや講座に参加することはもちろん、町内会活動やボランティア活動など楽しさややりがいのある活動に参加してみませんか。
【ポイント】
- 外出する機会を増やして閉じこもり防止
- 趣味を楽しみ、仲間との交流を
- ボランティア活動に挑戦してみましょう
【市の事業】
フレイル予防に関する情報
ヒアリングフレイル（聴覚機能の衰え）とは
ヒアリングフレイルとは聴覚機能の衰えのことをいいます。
聴覚機能が低下することによって生じるコミュニケーション能力の低下や、QOL(Quality-of-Life=生活の質)の低下などを含めた身体の衰えのひとつです。
聴力が低下すると、会話に消極的になったり活動範囲が狭まったりすることでコミュニケーションが不足していき、認知症やうつ状態のリスクが高まります。
「聞き間違いが多い」「何度も聞き返すことが増えた」「呼びかけられても気がつかないことが多い」など聴力低下の自覚症状がある方は、一度医療機関に相談してみましょう。
予防するためのポイント
耳に優しい生活を心がける
- 騒音など、大きな音が常時出ている場所を避ける
- 大音量でテレビを見たり、音楽を聴いたりしない
- 騒音下で仕事をしている方は耳栓をする
- 静かな場所で耳を休ませる時間を作る
生活習慣の見直し
- 生活習慣病の管理、栄養バランスがとれた食事
- 適度な運動
- 規則正しい睡眠
- 禁煙
早期発見、早期治療のために耳鼻咽喉科受診
- 早期発見、早期治療のために耳鼻咽喉科で定期的に検査を受ける
- 必要時は補聴器で聞こえをサポート
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