更新日：2020年5月11日

新型コロナウイルスに負けるな！介護予防に取り組もう！

新型コロナウイルス感染症の拡大防止のため、介護予防教室やサロンなどの「通いの場」の活動自粛や外出機会の減少により、運動不足や人との交流の機会が少なくなっていませんか？活動自粛中でも健康を維持することができるよう、介護予防のセルフケアをご紹介いたします。

体を動かそう

「動かない」状態が続くことで心身の機能が低下し、「動けなくなる」ことが懸念されます。健康の保持、フレイルやロコモティブシンドロームの予防のため、そして将来的な要介護状態を回避するためにも意識的に運動・スポーツに取り組むことが大切です。

• 人混みを避けて一人または少人数で散歩する
• 家の中や庭などでできる運動を行う
• 庭いじりや片付け、立って調理をして体を動かす
• 家の中で足踏みをする

ご当地体操：多賀城元気モリモリ体操

通称「多賀モリ体操」は本市が推進しているご当地体操です。”365歩のマーチ”に合わせて全身を動かすことができ、転倒や肩こり、腰痛など様々な予防効果があります。下記リンクの動画を参考に、ご自宅でもぜひ実践してみてください。

• ご当地体操を紹介します！

散歩のついでに健康づくり

市内15ヵ所の公園に健康遊具を設置しています。散歩のついでに立ち寄り健康づくりをしましょう。

新型コロナウイルス感染予防に配慮し安全に使用して下さい。

• 市内の公園に健康遊具を設置しています

自宅でできる運動・スポーツ

自宅でできる運動・スポーツとして、公益社団法人日本整形外科学会や公益財団法人健康・体力づくり事業財団から運動・体操が紹介されていますのでご活用ください。

• ロコモを防ぐ運動「ロコトレ」（PDF：354KB）（公益社団法人日本整形外科学会より提供）
• 保存版生活アクティブ体操（PDF：812KB）（公益財団法人健康・体力づくり事業財団より提供）

安全に運動・スポーツをするポイント

安全にウォーキングやジョギングに取り組んでいただけるよう、屋外で運動・スポーツを行う場合に配慮いただきたいポイントをまとめています。新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防止しつつ、安全に運動・スポーツに取り組んでみてください。

• 安全に運動・スポーツをするポイントは？（PDF：227KB）（スポーツ庁より提供）

 

食生活・口腔ケアをしっかりと

低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかりと栄養を取ることや口の健康を保つことが大切です。

• 三食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心掛ける
• 毎食後、寝る前に歯磨きをする
• しっかりかんで食べる、歌の練習をする、早口言葉を言うなど、口の周りの筋肉を保つ

 

人との交流を

孤独を防ぎ、心身の健康を保つためには人との交流や助け合いが大切です。

• 家族や友人と電話で話す
• 家族や友人と手紙やメールなどを活用して交流する
• 買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく

 

生活のヒント

新型コロナウイルス感染症予防対策として、日本老年医学会が高齢者の方の生活で気を付けていただきたいポイントをまとめていますので、参考にしてください。

• 新型コロナウイルス感染症について高齢者の方が気をつけたいポイント（PDF：666KB）

 

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