くらしすこやかに
最終更新日 平成24年4月26日
目次
- 5月31日は世界禁煙デー
- 高齢者祉施設のご案内
- 予防接種を忘れずに
- 生活不活発病にご注意を
- 日本脳炎予防接種はお済みですか？
- お酒とうまくつきあうために
- 冬の高熱には要注意
- 健診から始める健康づくり
- 震災後のこころのケア 2
- 震災後のこころのケア 1
5月31日は世界禁煙デー
「世界禁煙デー」は、世界保健機関（WHO）の決議により、たばこを吸わないことが社会習慣となるよう、さまざまな対策を行うために定められました。
喫煙が及ぼす健康影響
- がん
喉頭がん、咽頭がん、口腔がん、すい臓がん、胃がん、肺がん、食道がん、ぼうこうがん、肝臓がんなど - 胃腸の病気
胃潰瘍、十二指腸潰瘍 - 循環器の病気
動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、狭心症、脳卒中 - 呼吸器の病気
慢性閉塞性肺疾患（気管支炎、肺気腫） - 脱毛、歯周病、皮膚の老化、しみ・しわ
このほか、妊娠中の喫煙が胎児の発育に悪影響を及ぼします。
禁煙したいと思ったら
禁煙を成功させるコツ
- 禁煙の動機（何のために禁煙するのか）を明確にする。
- 禁煙開始日（自分の誕生日・記念日、年始めなど）を設定する。
- 家族や周囲の人に禁煙を宣言する。
- 喫煙具（たばこ、ライター、灰皿）を処分する。
- たばこが吸いたくなったら、ほかの行動に変える。（例えば、深呼吸、冷たい水を飲む、ガムをかむなど）
- 喫煙と結びつく生活行動パターンを変える。（朝起きたら最初に歯磨きをする。コーヒーやアルコールを控えるなど）
- 誘惑の多い場所などは避ける。（お酒の席は要注意）
- たばこを勧められたときの断り方を身につけておく。
- 禁煙を続けられた場合、自分へのご褒美を用意する。
- 禁煙サポートを活用しましょう。
- 禁煙治療のできる病院に相談（平成18年4月から禁煙治療に保険が適用されるようになりました）
- 禁煙支援薬局に相談
- インターネットなどの禁煙支援を利用する。
問いあわせ 健康課成人保健係 内線134
高齢者祉施設のご案内
多賀城市では、高齢者の生きがい活動を推進するため、各種施設を運営しております。ぜひお気軽にご利用ください。
シルバーヘルスプラザ
医師や看護師による健康相談や、カラオケ、囲碁、将棋などの開放を行っています。
詳しくは、シルバーヘルスプラザのページをご覧ください。
屋内ゲートボール場
市内に住所を有する方ならば、子どもから大人まで誰でも利用できる施設です。ゲートボール競技以外にも、軽運動やレクリエーションの場としてもご利用いただけます。
詳しくは、屋内ゲートボール場のページをご覧ください。
シルバーワークプラザ
高齢者の社会的活動を支援するため、就労相談、技能講習会及び各種教室を開催しています。
詳しくは、シルバーワークプラザのページをご覧ください。
老人憩の家
健康増進やレクリエーション活動の場として利用いただける施設です。
60歳未満の方でも特に必要と認められる場合は利用いただけます。
詳しくは、老人憩の家のページをご覧ください。
問いあわせ 介護福祉課高齢支援係 内線664〜666
予防接種を忘れずに
麻しん風しん混合予防接種は2回お済みですか
麻しん風しん混合予防接種は生涯2回接種となりました。年長児、中学一年生、高校三年生の方はできるだけ早めに接種しましょう。
平成24年3月31日までの対象者は次の生年月日の方です。
- 2期（年長児）平成17年4月2日〜平成18年4月1日生まれ
- 3期（中学一年生相当年齢）平成10年4月2日〜平成11年4月1日生まれ
- 4期（高校三年生相当年齢）平成5年4月2日〜平成6年4月1日生まれ
※3・4期は平成20年から平成24年度までの5年間に限り実施します。
感染が拡大しやすい「はしか」
はしかは空気感染によって感染します。
病原体が空気の流れにより拡散され、感染力が非常に強い病気です。このウイルスに対する免疫がない方が感染した場合、ほぼ100パーセント発病すると言われています。
はしか・風しんを予防するためには、予防接種が有効です
このような恐ろしいはしか・風しんを予防するには生涯に2回の予防接種を行うことが非常に有効です。
また、進学・就職や海外旅行の際に接種履歴を確認されることがあります。
はしか予防のためにできるだけ早く接種しましょう
対象者の方へは個別通知しています。
対象期間は平成24年3月31日までです。4月1日以降は有料となり、接種のためにはおよそ12,000円程度の実費がかかります。
予診票と同封されている説明書をよく読み、ご理解の上、早めに接種を受けることをお勧めします。
転入や転出などで予診票がお手元にない方は、お早めに健康課にご連絡下さい。
現在高校一年生相当の年齢の女子の方へのお知らせ（子宮頸がん予防ワクチン）
平成23年度に高校一年生相当年齢の女子の方（16歳となる女子）については、平成23年度中に子宮頸がん予防ワクチンの接種を受けた場合は、平成24年度も助成の対象となります。希望する場合は早めに接種してください。
問いあわせ 健康課親子保健係 内線135
生活不活発病にご注意を
部屋に閉じこもりがちになる冬。「動かない状態」が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなく」なる『生活不活発病』の危険があります。
生活不活発病とは？
- 動かないこと（「生活が不活発」なこと）が原因で、全身のはたらきが低下した状態です。
- 「使わない機能は衰える」というのは常識ですが、その範囲も衰え方も思った以上に大きいのです。
- 災害後には、生じやすいのでご注意ください。ご高齢の方、持病のある方は、ご注意を。
- 体のはたらきだけでなく、頭のはたらき、心のありようも弱ってきます。
体は「動かさない」と「動きにくく」なります
日常生活を活発に。楽しくすごして、よく動くことで「生活不活発病」を予防しましょう。
- 生活不活発病の予防・改善は、「生活を活発」にし、日常生活で自然に体や頭を動かす機会を多くすることです。
- 人生を楽しみながら活発に。散歩やスポーツは、気分転換も含めて効果的です。災害の後だからと遠慮せずに。若い方々もどうぞ高齢者を誘ってください。
- 日中は横にならないように。することがないと思わずに、何か楽しみや役割を見つけましょう。動いていて具合が悪くなったら、病院に相談を。
- 寒い時期は、外出するのもおっくうになりがちですが、毎日の生活の中で少しでも自分で動くことを心がけましょう。室内でその場歩きなどの運動をしたり、暖かい時間帯には、外に出て散歩したりしてみましょう。
- 自分のしたいことがどうすればできるか、身近に相談できる人をみつけましょう。
- 身の回りのことや家事などが少しやりづらいなと感じるようになったら、「気のせい」「仕方ない」などと思わずに、早めにかかりつけの病院などに相談しましょう。
参考資料 「生活不活発病という名前、覚えてください」（国立長寿医療研究センター生活機能賦活研究部作成）
問いあわせ 健康課成人保健係 内線132〜134
日本脳炎予防接種はお済みですか？
日本脳炎は、豚などの体内で増えたウイルスが蚊によって媒介され、人に感染します。7日から10日の潜伏期間の後、高熱、頭痛、嘔吐などの症状がおき、意識障害、けいれん、急性脳炎になる場合があります。
日本脳炎の予防のため、予防接種を受けましょう。
定期予防接種の特例対象者について
平成23年5月20日から、次の特例対象者の方は、日本脳炎の定期予防接種を受けることができることになりました。
日本脳炎の予防接種後に重い病気になった事例があったことをきっかけに、平成17年度から平成21年度まで、日本脳炎の予防接種の積極的勧奨が差し控えられていました。
その後新たなワクチンが開発され、現在は通常通り受けられるようになっています。
特例対象者
平成7年6月1日から平成19年4月1日生まれの方
※特例対象者の方は、母子健康手帳などで接種履歴をご確認ください。
接種期間
生後6カ月から20歳未満の間、いつでも受けることができます。
必要な接種回数、接種間隔などは、すでに接種した回数、年齢などで異なりますので、かかりつけ医とよく相談してください。
3歳になったら日本脳炎予防接種を受けましょう
特例対象者以外の方でも、生後6カ月から7歳6カ月未満の方は接種できます。接種が望ましい年齢は3歳からとなっていますので、かかりつけ医と相談して接種しましょう。
| 接種が望ましい年齢 | 接種回数 | |
|---|---|---|
| 1期初回 | 3歳から4歳 | 6日から28日までの間隔で2回 |
| 1期追加 | 4歳から5歳 | 1期初回2回目接種後、おおむね1年あけて追加1回 |
| 2期 | 9歳 | 1回 |
接種費用
無料
接種方法
多賀城市の予診票・個人票を使い指定医療機関で接種してください。
間いあわせ 健康課親子保健係 内線135、136
お酒とうまくつきあうために
お酒には、寝つきを良くしたり、不安をやわらげたり、適量なら元気回復にも効果があると言われています。
そのため、お酒を飲むことで気分の落ち込みや、こころの傷が癒やされると考えがちですが、量が増えて体調を崩すことがあります。
自分自身が困らないような、あるいは周りに迷惑をかけないようなお酒の飲み方をしましょう。
お酒の量や飲む回数が増えていませんか？
大きな災害の後では、お酒の量が増えたり、いつも飲まない人でも飲むようになったりすることがあると言われています。お酒は一日あたり日本酒一合程度が適量です。週に2日は休肝日を設け、飲み過ぎに注意しましょう。
 日本酒（15度） 1合 180ml （196Kcal） |
 ワイン（12度） グラス2杯200ml （154Kcal） |
 焼酎（25度） 100ml （146Kcal） |
 ビール（5度） 中ビン1本500ml （200Kcal） |
 ウイスキー ブランデー（43度） ダブル1杯60ml （142Kcal） |
不安な気持ちをまぎらわすために、お酒を飲んでいませんか？
お酒には不安やゆううつな気持ちを和らげる効果があります。しかし酔いがさめると、お酒を飲む前よりも気持ちが落ち込んでしまう傾向があります。また、このような背景に病気が隠れている可能性もあります。
眠れないときはどうしていますか？
震災後に眠れなくなり、そのためにお酒を飲んでいる人も多いかもしれません。しかし寝る前のお酒は、寝つきを良くする一方で、夜中に目を覚ます原因になります。
また、毎日お酒を飲んでいると、だんだん寝つきも悪くなり、お酒の量が増える原因になります。
気持ちの落ち込みが続いたり、眠れない日が続いたりするときは、お酒に頼るのではなく、医師などに相談しましょう。
間いあわせ 健康課成人保健係 内線132〜134、塩釜保健所 電話706-1217
冬の高熱には要注意
インフルエンザQ&A
どんな病気ですか
インフルエンザは空気中に飛び散ったインフルエンザウイルスが体内に入ることで感染する感染症です。
かぜとインフルエンザの違いは
かぜは、主な症状がのどや鼻に出るのに対し、症状が全身に及ぶのがインフルエンザの特徴です。乳幼児や高齢者が感染すると、合併症を起こし、重症化しやすくなりますので注意が必要です。
| インフルエンザ | かぜ | |
|---|---|---|
| 初期症状 | 悪寒、頭痛など | のどの乾燥感、くしゃみなど |
| 症状 | 高熱、頭痛、関節痛、悪寒、倦怠感などの全身症状 | くしゃみ、咳、鼻水、鼻づまりなどの呼吸器症状 |
| 熱 | 高熱（38〜40℃） | 微熱 |
| 経過 | 急激に進む | ゆるやかに進む |
| 感染力 | 強い | インフルエンザほどではない |
| 合併症 | 肺炎、気管支炎 | まれに起こる |
かかってしまったら
発症（発熱）からおおむね48時間以内に抗ウイルス薬を服用すると発熱期間が短縮されます。早めに医療機関を受診しましょう。
インフルエンザに感染した人は、最初の症状が出てから1週間ほどの期間、他人にうつすおそれがあります。症状が消えても他人に感染させる可能性が高いので、不織布製マスク（使い捨て）を着用しましょう。
予防するためには
- 外出後や食事の前は「手洗い」と「うがい」をしましょう。
- 人ごみへの外出は、できるだけ控えましょう。
- 外出時はマスクをしましょう。
- こまめに部屋を換気し、加湿器などで十分な湿度（50〜60％）を保ちましょう。
- 日ごろから十分な休養とバランスのとれた栄養を心掛けましょう。
- 流行前（11月〜12月）にかかりつけ医に相談し、予防接種（ワクチン）を受けましょう。
本市では、11月30日現在65歳以上の方を対象に、指定医療機関でインフルエンザ予防接種を受ける場合に助成をしています。事前に配布された個人票と予診票を持参して、指定医療機関で接種を受けてください。
転入などで申し込んでいない方や新たに希望される方は、ご相談ください。
（参考）厚生労働省ホームページ、国立感染症研究所感染症情報センターホームページ
間いあわせ 健康課成人保健係 内線132〜134
健診から始める健康づくり
健診結果を活用していますか
「今年も健診を受けた」と受けただけで安心していませんか？健診は受けてからが肝心です。健診結果に異常があったり、異常がなくても数値が年々高くなっている場合は、生活習慣を改善することが重要です。また、治療が必要な方は早めに医療機関を受診しましょう。
本市では成人健康相談、特定保健指導などで健診結果の見方や生活改善のアドバイスなどを行い、あなたの健康づくりを支援します。
成人健康相談
保健師や栄養士による健康相談、栄養相談です。毎月実施していますが、この時期は実施回数を増やし、次の日程で行います。特に必要な方には通知しますが、どなたでも申し込みは可能です。
| 日程 | 受付時間 |
|---|---|
| 10月25日（火曜日） | 9時30分〜11時 |
| 10月28日（金曜日） | 9時30分〜11時 |
| 11月1日（火曜日） | 9時30分〜11時 |
| 11月7日（月曜日） | 13時30分〜15時 |
| 11月16日（水曜日） | 9時30分〜11時 |
| 12月2日（金曜日） | 9時30分〜11時 |
| 12月7日（水曜日） | 9時30分〜11時 |
| 12月13日（火曜日） | 9時30分〜11時 |
会場は、すべて市役所です。
30分ごとの予約制で、電話で随時受け付けています。
特定保健指導（楽やせ倶楽部）
保健師や栄養士、健康運動指導士などの専門家が、あなたにあった方法を一緒に考え提案し、継続したサポートを行います。無料でメタボを解消する絶好の機会です。本市の特定健診の結果で対象となった方にご案内しますので、ぜひ利用して「脱メタボ」を目指しましょう。
申込・問い合わせ 健康課成人保健係 内線132〜134
震災後のこころのケア2
家族や友人を支えている方へ
家族や友人を支えている方は、少しでも役に立ちたいとの思いから普段以上に気負ったり、無理を重ねることがあります。人を支えている人にも、ストレス反応が起こることがあります。
援助する側の陥りやすい3つの危険
- 援助する側は「隠れた被災者」です。
援助する側も被災者であったり、ストレスを受けています。 - あなたはスーパーマンではありません。
災害現場ではストレスを受けない人はいません。自分だけは大丈夫と過信してはいけません。 - 自分の背中はみえません。
気づかないうちにストレスや疲れがたまっていることが多くあります。
ストレスチェック
- □ 物事に集中できない
- □ 何をしても面白くない
- □ すぐ腹が立ち、人を責めたくなる
- □ 状況判断や意志決定にミスがある
- □ 頭痛がする
- □ 落ち込みやすい
- □ 物忘れがひどい
- □ よく眠れない
- □ 不安が強い
- □ 肩こり、冷え、のぼせなどの身体症状がみられる
チェックがついた方は、気づかないうちにストレスや疲れがたまっている可能性があります。休む時間をとるように心がけましょう。
休む時間があまり取れなくてもできるだけ「ほっ」とする時間を持つようにしましょう。
それでも「眠れない」「食べられない」「物事が手につかない」のような症状が二週間以上続き、日常生活に支障が出る場合は身近な医療機関などに相談しましょう。
相談機関
- こころの健康相談電話ホットライン・宮城県精神保健福祉センター（9時〜17時）
- 0229-23-0302（土曜・日曜日、祝日も対応）
（参考・内閣府発行ほっと安心手帳）
間い合わせ 健康課親子保健係 内線133、134
震災後のこころのケア1
このたびの大きな災害のようなショックな出来事を体験した後、私たちの心と身体にはさまざな変化が起こります。
- 眠れない…
- イライラする…
- 誰とも話す気になれない
- 不安が強い…
- あの時の光景が繰り返し浮かぶ…
- 身体の調子が悪い
このような症状は、日常とかけ離れた大変な出来事に対する正常な反応です。多くの症状は時間が経つと自然に回復していきます。
乗り越えやすくするための対応方法
- 休息をとりましょう
- 食事や水分を十分取りましょう
- お酒やカフェイン（コーヒー、緑茶、紅茶など）の取りすぎに注意しましょう
- 心配や不安を一人で抱えず周りの人と話しましょう
- 不安や心配を和らげる呼吸法として「6秒で大きく吐き、6秒で軽く吸う、朝、夕5分ずつ」行う方法もあります。
こころの電話相談をご利用ください
ほとんどの場合は病気とはいえませんが、「眠れない」「食べられない」「物事が手につかない」のような症状が二週間以上続き、日常生活に支障が出る場合は無理をしないで、身近な医療機関に相談しましょう。
相談機関
- こころの健康相談電話ホットライン・宮城県精神保健福祉センター（9時〜17時）
- 0229-23-0302（土曜・日曜日、祝日も対応）
こころの健康を守るために
被災された方へ
- お互いにコミュニケーションを取りましょう
- 誰でも、不安や心配になりますが、多くは徐々に回復します
- 眠れなくても、横になるだけで休めます
- つらい気持ちは「治す」というより「支え合う」ことが大切です
- 無理をしないで、身近な人や専門家に相談しましょう
周りの人が不安を感じているときには
- 側に寄り添うなど、安心感を与えましょう
- 目を見て、普段よりもゆっくりと話しましょう
- 短い言葉で、はっきり伝えましょう
- つらい体験を無理に聞き出さないようにしましょう
- 「こころ」にこだわらず、困っていることの相談に乗りましょう
特に子どもについては、ご家族や周囲の大人の皆様はこのようなことに気をつけましょう
- できるだけ子どもを一人にせず、安心感・安全感を与えましょう
- 抱っこや痛いところをさするなど、スキンシップを増やしましょう
- 赤ちゃん返り・依存・わがままなどが現れます。受け止めてあげましょう
（参考・内閣府発行ほっと安心手帳）
避難所で多賀モリ体操！（文化センター）
間い合わせ 健康課親子保健係 内線133、134
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